2022年最新学校的训练方案
为了丰富学生们的生活,使学生的身体协调性,节奏感都能健康,那么是时候准备训练了。那么训练方案都是怎么写的呢!下面是本站小编为大家整理的2022年最新学校的训练方案,仅供参考,欢迎大家参阅。
2022年最新学校的训练方案
一、初一年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、手推墙20次*4组
2、腕力顶桌30次*3组
3、俯撑、指撑15次*4组
4、推手50次*3组
5、耸肩30次*6组
6、仰卧举腿15次*4组
7、俯卧挺身25次*4组
8、仰卧起坐20次*4组
9、提膝至胸10次*4组
10.后摆腿20次*4组
(二)轻器械练习
1、高翻5公斤哑铃15次*4组
2、俯拉5公斤哑铃20次*4组
3、仰卧侧上举5公斤哑铃20次*4组
4、仰卧侧平举5公斤哑铃10次*4组
5、提拉5公斤哑铃25次*4组
6、负重2.5公斤杠铃片仰卧起坐25次*4组
7、负重2.5公斤杠铃片俯卧挺身20次*4组
二、初二年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、指掌俯卧撑20次*5组
2、直臂侧平举和上举2分钟*3组
3、脚内收静力3分钟*5组
4、仰卧引体15次*5组
5、脚放高处仰卧起坐20次*5组
6、单腿深蹲10次5组
7、提踵立30次*5组
8、团身坐10次*5组
9、直腿绕环20次*5组
10、起脚尖30次*5组
(二)轻器械练习
1、持哑铃5公斤屈、伸腕30次*5组
2、哑铃5公斤弯举15次*5组
3、推10公斤壶铃15次*5组
4、外展哑铃5公斤15次*5组
5、提拉10公斤壶铃20次*5组
6、负重4公斤元宝举腿20次*5组
7、负重4公斤俯卧撑25次*5组
8、持哑铃4公斤冲拳30次*5组
9、持杠铃片2.5公斤仰卧起坐20次*5组
10.足负重10公斤提膝15次*5组
初三年运动员基础力量训练的练习方法
(一)徒手练习方法
1、仰卧头后弯举20次*6组
2、侧弯举30次6组
3、仰卧直臂头后举20次*5组
4、仰卧侧平举25次*5组
5、侧起坐20次*5组
6、双杠臂屈伸8次*4组
7、单杠引体向上10次*5组
8、推小车15米*5组
(二)轻器械练习
1、持壶铃5公斤深蹲20次*6组
2、负铃5公斤下蹲20次*6组
3、负重50公斤提踵40次*6组
4、持哑铃4公斤双臂上举20次6组
5、持哑铃4公斤扩胸25次*6组
6、持哑铃4公斤摆臂40次*5组
7、实心球2公斤后抛10次*3组
8、杠铃抓举40公斤15次*6组
9、杠铃提拉40公斤20次*5组
10、杠铃卧推30公斤25次5组
总之,中学生运动员与专业运动员有很大的区别,中学生的文化学习任务很重,训练时间短,所以每一次训练都要有一个明确而具体的目标,一份适合初中运动员的计划,训练时要求所有的运动员都要全力以赴,顽强拼搏,记好训练的日记。在递增、持续不断地、周期性地增强负荷的训练下不断增大负荷量。同时进行力量训练时必须要做好各种形式的准备活动,要求技术正确,注意防止受伤。
2022年最新学校的训练方案
一、训练指导思想
(一)振奋精神,勤学苦练,狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练,局部细化,进取提高整体战术素养,抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标
(一)完成全年的训练计划
(二)进入全市前列,力争更好成绩。
三、训练的基本任务、资料、要求及手段
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调本事。
(三)提高技术运用本事。
1、提高对抗下的控球本事。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术本事,重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2本事
3.完善提高各种战术套路,构成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1.体能训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练习及蛙跳,多级跳,拉伸练习。
2.技术训练手段:各种颠、控练习,多球连续传控练习,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段:3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛。
四、时期的划分,各项训练任务,资料,训练负荷的安排
训练时期划分表
2022年最新的训练方案
课时一(运球)
训练资料
一、球队名字
1、每人想一个,举手表决
2、少数服从多数
二、推选队长
1、少数服从多数(提议分成两队,构成互相监督、合理竞争的氛围,方便组队比赛)
三、课堂常规
1、队长整队
2、队长报告人数
3、无论你在干什么,听见教师哨声必须立刻停止你所干的一切活动,然后站好看着老
师,等候教师的进一步指示。
四、准备活动
1、慢跑10圈
五、柔韧性练习
1、教会学生正确的练习顺序(先从原先心脏端开始)
(1)踝腕关节
(2)膝关节
(3)腰绕环
(4)肩绕环
(5)正压腿
(6)测压腿
(7)体前屈压腿
(8)跨栏坐压腿接后倒
2、教师领做一遍,告知学生下节课队长领做。
六、球性练习
1、学生学过的球性练习
2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础
4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础
七、原地运球练习
1、教师讲解示范
2、告诉学生运球的目的是什么。
3、告诉学生运球违例的规则:非法运球(两次运球)、带球走、携球走
八、行进间运球练习
-
房产策划活动方案6篇
为了让我们的活动顺利展开,拟定详细的方案很重要,写好一篇完整的活动方案能确保活动的宣传和推广工作全面展开,吸引更多参与者,下面是本站小编为您分享的房产策划活动方案6篇,感谢您的参阅。房产策划活动方案篇1一、前言:元宵节是我国的一个非常有中国特色的传统节日...
-
感恩的心活动方案5篇
我们的目标是通过活动方案的设计,让参与者在活动中体验到更多的乐趣和快乐,活动方案可以帮助组织者提前预见潜在的问题和风险,并制定相应的解决方案,降低活动失败的风险,下面是本站小编为您分享的感恩的心活动方案5篇,感谢您的参阅。感恩的心活动方案篇1活动起源人生...
-
安全用电活动方案5篇
想要我们的活动更加有秩序地开展,提前制定详细的方案很重要,详细的活动方案能够让我们对活动本身有更加深刻的了解,下面是本站小编为您分享的安全用电活动方案5篇,感谢您的参阅。安全用电活动方案篇1活动目标:1、认识“有电危险”的标志。2、通过故事知道电插座里藏...
-
听写活动方案7篇
一个注重安排的活动方案可以合理分配资源和时间,详细的活动方案能够为未来活动的组织和执行提供清晰的指引和目标,以下是本站小编精心为您推荐的听写活动方案7篇,供大家参考。听写活动方案篇1汉字作为中国最宝贵的文化遗产,自仓颉造字开始,五千年的历史长河,汉字就以...