男士晨练健身计划
一天之计在于晨,白领男士们如果你时间有限,不能经常去健身房,就利用早晨的时间给自己一次健身的机会吧!今天爱吧小编给大家介绍几个白领男士晨练健身计划,只需每天早起半小时,不仅锻炼身体,而且保持一天精神充沛。
计划1.慢跑配合气功
跑步需注意的是跑前要先活动一下手脚,甩手、压腿、转腰。跑步的距离长短,要根据自身条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
气功这里指的是慢跑后身体舒缓下来,做深呼吸,这也是氧呼吸气功。双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。
计划2.跳绳与做操结合
跳绳不是女性的专属,男士们也可以练习。因为跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟后,再做做体操,可以平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,时间以15分钟最为合适。
计划3.骑自行车
骑自行车不仅环保也是时尚的健身运动。白领男士们平常骑车的机会不多,如果公司不远的话,今天就不妨让你的汽车休息休息,骑上自行车去上班吧!
白领男士们,为了身体的健康,下一个清晨就开始你的晨练健身计划吧!
-
教师辅导工作计划6篇
通过工作计划,我们可以更好地与他人合作,通过学习并积累经验,大家在制定工作计划时一定特别顺利,下面是本站小编为您分享的教师辅导工作计划6篇,感谢您的参阅。教师辅导工作计划篇1新的一学期又开始了,本学期学校的教育教学指导思想是:以“认认真真抓质量,一心一意谋发...
-
小班年度工作计划通用5篇
新的工作即将开始,大家需要花时间制定一份详细的工作计划,一个有效的工作计划能够帮助我们避免工作重复和遗漏,下面是本站小编为您分享的小班年度工作计划通用5篇,感谢您的参阅。小班年度工作计划篇1一、班级基本情况新的一学期又要开始了,经过上学期的学习生活,班中...
-
加油站工作计划范文6篇
制定工作计划可以帮助我们更好地分解任务,想要提高工作效率,我们就要重视工作计划的制定,下面是本站小编为您分享的加油站工作计划范文6篇,感谢您的参阅。加油站工作计划范文篇1时光匆匆,回首过去。我以在这个公司工作半年了。内心不禁感慨万千。时间如俊,回首望,虽没...
-
2024年乡村工作计划推荐5篇
通过工作计划,我们可以更好地分配任务和责任,减少交叉和重复工作,提高工作效率,工作计划可以帮助我更好地提高工作的专业性和质量,以下是本站小编精心为您推荐的2024年乡村工作计划推荐5篇,供大家参考。2024年乡村工作计划篇1一、年内工作打算1、20xx年11月底前,积极...