中年减肥健身计划
人到中年身体发福,疾病开始侵扰,体重已经91公斤,再不注意将会有更多麻烦,下决心从今天开始健身。
本周计划:
1、健身恢复训练:
早上:6:30-6:40气功10分钟
晚上:18:40-19:40
1)、骑自行车20分钟
2)、快走20分钟(5KM/h-5分钟;6KM/h-10分钟;5KM/h-5分钟)
3)、上肢运动10分钟
2、饮食控制
1)、早餐:稀饭1碗+小菜
2)、中餐:米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类
3)、晚餐:米饭1两+蔬菜
今天称重:90.7Kg
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