深陷职场抑郁症，该怎么办

同事小王最近要根据绩效考核竞争上岗，由于业绩压力大，领导不停催工作，每天很消沉，打不起精神，久而久之就患上了“职场抑郁症”。

职场抑郁，其实并不是严格意义上的抑郁症，却更应该受到成年人的重视。

近日，《哈佛商业评论》发布最新研究报告：美国约50%的千禧一代因心理原因辞职。报告指出，越来越多的年轻人因财政压力导致抑郁、焦虑，2013年以来抑郁症比例增加了47%。

同时，智联招聘《2019职场人年中盘点报告》数据也显示，约七成以上的白领表示自己目前迷茫且焦虑。

客户谈判失败、领导狠批、同伴勾心斗角等等，都会造成身心疲惫。在这种重压之下，有些职场人因为没有及时调节好情绪，就可能会产生抑郁、厌世、甚至轻生的念头。

如何调节压力，避开职场抑郁症，就成为了每个职场人的一道难题，而破题的关键就在于你自己。

据中国心理协会有关我国职场抑郁症调查数据显示，工作场所中的抑郁症患病率高达2.2%至4.8%，也就是在50个人的团队中，就有1-2名抑郁症患者，其中公务员和白领是抑郁症的高发人群。

被抑郁症击中的原因，除了工作挤占了太多私人时间，留给感情疏解的渠道相应越来越窄外，员工与雇主还都面临着业绩考核和人际关系的压力。除此之外，工作本身的困难和矛盾，都时刻刺激着职场人的神经。

崔永元被业界戏称“工作的疯子”，他说在做《实话实说》节目时，投入了许多精力，有时还会因为力求完美而钻牛角尖。因为节目占据太多时间，责任感越强，独处时的孤独感就愈加明显，这总会令他很痛苦。

职场精英是社会中流砥柱，他们期望自己成为最优秀的人才，总要做到最好。正因为这种特殊角色意识，让他们不能出错、不能生病、不能失败等等，最终只能自我痛苦，自我怀疑，悄无声息地患上职场抑郁症。

但对于抑郁症，现在社会仍存在污名化形象，即病耻感。他们伪装着快乐的外衣，不愿被人发现，心理却消沉抑郁。

世界精神病学协会2012年在中国访谈了将近13000人，大都是年轻人或者成年人。调查结果显示超过45%的人选择不接受治疗，即便他们患了抑郁症；甚至在那些愿意接受治疗的人中，只有18%的人会选择专业的精神科。

人们耻于被诊断为抑郁症，甚至希望医生不要诊断为抑郁症的状况仍旧普遍。张伟就有很强的病耻感，他说他不能理解被亲友做思想工作，说着类似“为什么你会想不开”之类的话语，他们劝导的话令张伟感到被歧视、甚至是侮辱。

他曾说，这是局外人站在道德制高点，居高临下甚至有优越感地同情和开导。在他看来，这种“开导”既不科学，也不公平。

1、与自己和解，寻求生活小欢喜

在职场不舒心的你需要找寻另一个空间发泄自己的情绪，减少心理负担，寻求与生活的和解。

前段时间热播剧《小欢喜》中方圆面临失业，心情失落，不愿告诉家人，总是一个人到郊区超市逛。童文洁发现后耐心疏通，才让方圆把心中的情绪宣泄出来，最后开出租车机缘巧合获得配音的新生事业。

吃药只能从身体上解决压力，却不能心理上解决源头的负担。当你身患抑郁症时，家人的陪伴和自己内心的平静才是真正的灵丹妙药。

2、给予心理暗示，摆脱“抑郁牛角尖”

患上抑郁症的人，总会自责，认为家人、朋友都嫌弃自己，可以多给予自己一些积极的心理暗示，例如“生活是美好的，他们都需要我”，时常建立起对自己的自信，逐渐摆脱“抑郁牛角尖”。

马云前段时间提出的“996工作制”引人争议，却也戳穿了职场加班常见的现实。把握好生活与工作的平衡，周日抽时间运动健身，假期与好友同行旅游，都是摆脱抑郁症的“解药”。

职场竞争暗潮汹涌，抑郁症案例也是屡见不鲜。如果身患职场抑郁，不如在那挣扎的一瞬，选择希望和光明，用正能量治愈自己；比起总是忧心忡忡，不如心细大胆做事，因为你的后面，是所有支持你的人。